Quante ore si dovrebbe dormire?

Una domanda che spesso ci poniamo è: “Quante ore devo riposare?” Sappiamo che dormire un buon numero di ore consecutive è importante, ma purtroppo spesso capita che non è fra le nostre priorità e, molti di noi hanno dimenticato che cosa significa essere veramente riposati.

Il sonno è fondamentale per la nostra salute. Trascorriamo un terzo della nostra vita a letto, ma la qualità del riposo resta il fattore determinante per il nostro benessere.

Le cause che spesso interferiscono sul ciclo naturale di sonno-veglia (ritmo circadiano) possono essere attribuite ad uno stile di vita poco sano, a bevande eccitanti che si assumono prima di dormire come la caffeina, a un materasso scomodo o perché si è disturbati da suoni e luci che provengono dall’ambiente circostante o da dispositivi (cellulari e/o tablet) conservati accesi sul comodino.

Il bisogno di sonno varia nel corso della vita ed è influenzato dagli impegni lavorativi e dallo stress.

Per quante ore si deve dormire?

Per rispondere a questa domanda la National Sleep Foundation ha pubblicato i risultati di uno studio condotto per più di due anni, che è servito a tracciare le linee guida delle ore di sonno necessarie all’organismo per riprendersi. La risposta dei ricercatori è stata quella di individuare una quantità raccomandata di ore minima e massima, suddivisa per fascia d’età, entro la quale l’organismo riesce a rigenerarsi. Occorre, però, prestare sempre attenzione alle esigenze personali e valutare come ci si sente dormendo poco più o poco meno di quanto sostenuto, per fare in modo che il tempo dedicato al riposo sia regolare, costante e riposante.

Ecco i risultati:

• Neonati (0-3 mesi): la durata raccomandata è di 14-17 ore al giorno
  Neonati (4-11 mesi): la durata raccomandata è di 12-15 ore
• Prima infanzia (1-2 anni): la durata raccomandata è di 11-14 ore
• Prescolari (3-5 anni): la durata raccomandata è di 10-13 ore
• Bambini di età scolastica (6-13 anni): la durata raccomandata è di 9-11 ore
• Adolescenti (14-17 anni): la durata raccomandata è di un’ora a 8-10 ore
• Giovani adulti (18-25 anni): la durata raccomandata è di 7-9 ore
• Adulti (26-64): la durata raccomandata è di 7-9 ore
• Anziani (65+): la durata raccomandata è di 7-8 ore

Dormire bene è fondamentale

Capire come il fisico e la mente rispondono alle diverse quantità di ore di riposo è il primo passo che si compie per iniziare un percorso verso un sonno di qualità e uno stile di vita più sano.

Il nostro stato d’animo, l’energia e la salute derivano da un sano riposo, ma anche da una dieta bilanciata e da un po’ di attività fisica. Per cominciare ad avere un sonno migliore, si possono osservare semplici, ma efficaci consigli:

• Seguire un rituale conciliante il sonno la sera prima di coricarsi, come un bagno caldo o degli esercizi di rilassamento per entrare nel giusto stato d’animo;
• Valutare se la camera da letto ha una temperatura confortevole, che sia poco rumorosa e possa essere oscurata;
• Dormire su un materasso e un cuscino comodi;
• Fare attenzione a bevande eccitanti come alcool e caffeina;
• Spegnere il cellulare prima di addormentarsi.

Materassi Lamantin per conciliare il sonno

L’importanza del riposo non prescinde dalla qualità del supporto utilizzato per dormire. Il materasso è fondamentale per sorreggere correttamente il corpo e trovare quello che meglio accoglie il nostro fisico è essenziale per cominciare a dormire bene.

Lamantin propone una vasta gamma di materassi che vanno incontro alle esigenze di ciascuno. Quello che conta davvero è il sostegno che il materasso deve offrire per garantire l’allineamento delle vertebre ed evitare affossamenti, causa di dolori alla schiena o alle spalle al risveglio.

Se stai valutando di cambiare il materasso, dai un’occhiata ai sistemi letto Lamantin e scoprirai quante proposte abbiamo per te.

I materassi Lamantin in Memory foam a portanza differenziata, igienici, anallergici ed ergonomici combinati con le rete elettriche motorizzate offrono quanto di più innovativo ci sia sul mercato in materia.

Pubblicato il 28/11/2021
Categorie: Curiosità
Tag: memory foam, riposo, materasso, dormire